当下，越来越多的老年人崇尚运动健身，但老年人运动性损伤时有发生。人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显衰退，其中呼吸机能退化最快，同时运动器官也发生一系列退行性变化。

科学合理地运动，可避免运动性损伤的发生，不但可以使老年人更好地从运动中受益，而且能减少运动损伤带来的痛苦。老年人怎样才能远离运动损伤呢？

根据生理变化特点，老年人对运动项目和运动强度应有所选择。

忌负重练习多做一些如太极拳、步行、慢跑等运动。老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动。

忌激烈竞赛老年人不适合做一些比较剧烈的运动。一方面，老年人各器官功能衰退，体力运动能力下降，协调反应能力变差，若剧烈运动，很容易发生运动损伤。另一方面，剧烈运动可使老年人情绪过分激动，容易诱发意外。

忌急于求成活动量过大是导致老年人发生运动损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降，运动时应有较长的适应阶段。因此锻炼要循序渐进，切忌操之过急而使身体负荷过重。

文：首都医科大学附属北京世纪坛医院干部综合科 王小玲

编辑：杨真宇 甘贝贝

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