-2022卡塔尔世界杯-

熬夜看球一时爽

警惕健康亮“红”牌

2022卡塔尔世界杯已经进行到最为激烈的半决赛阶段。在接下来的赛程里，每一场比赛都会更加激烈与精彩纷呈，想必不少球迷们定会熬夜观赛，尽享狂欢。

2022卡塔尔世界杯

莫让世界杯变“世界悲”！不良的作息习惯和饮食选择，会大大增加发病的几率。连续熬夜看球还会影响第二天的工作状态、降低人体免疫力，还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病，甚至造成猝死。

教您6招将熬夜看球伤害降到最低：

一、 赛前小睡

熬夜前建议先睡一到两个小时。就算无法入睡，也可以躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

二、适度补觉

熬夜后第二天的午休小憩，有助于补充体力。中午如果有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”进行补觉。但补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

三、中场休息

长时间观赛，易引起体内几种兴奋性激素大量分泌，导致心跳加速、血压升高、呼吸次数变多。别让足球成为您的心脏大敌，比赛中场休息时可以站起来伸伸懒腰，活动下身体，到阳台上透透气。

四、健康宵夜

熬夜会带走人体大量水分，记得及时补水哦！看球时大量饮用咖啡和浓茶，会引起消化道不适，也不利于尽早恢复睡眠。食补绿豆汤、百合银耳汤，选择黄瓜、番茄、苹果、胡萝卜、菠菜等蔬果，进而补充维生素和膳食纤维，缓解视疲劳。

五、远离烟酒

香烟中的尼古丁和酒精对大脑有兴奋作用，会破坏睡眠的结构与深度，降低睡眠质量。既然熬夜已经在损害健康，就不要让烟酒再来火上浇油了。

六、不宜熬夜

年龄超过40岁的人，超重者、患有高血压、糖尿病、心血管疾病、胃病等一些身体状况不佳的人，应保持正常的作息时间，可以选择在白天时观看比赛重播，否则病情可能加重或诱发意外！

球迷们！后期的世界杯比赛均安排在23时和凌晨3时，没有基础性疾病的人也不能天天熬夜看比赛哦！

当身体出现一些警报，如头昏脑涨，白天有眩晕、心慌、胸闷气短、心神不定等明显不适症状时，就必须停止熬夜，尽早休息。

熬夜看球一时爽，一直熬夜一身伤！您可得悠着点！

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供稿：中国疾控中心健康传播中心

审核：中国疾控中心慢病中心