立冬

11月7日，我们迎来立冬节气。立冬过后，南方天气转凉，北方寒风凛冽，气温下降明显。此时我们该如何养生呢？

避风寒

立冬时节，我国北方地区多风，气温明显降低。在集中供暖还未开始时，室内温度往往偏低，中老年人可适当使用空调或电暖气取暖，让室温保持在18~22摄氏度为宜。在供暖季，室内温度不宜过高，注意保持室内湿度，以45%~65%为宜，如果室内比较干燥，您也可使用加湿器来改善室内湿度。

畅情志

立冬过后，宜温养神气，以养阳气。天气寒冷时，可适当增加室内活动，品茶、读书看报、练习书法和绘画、与亲友聊天等都是不错的选择，可以帮助中老年人达到心平气和的状态。

调饮食

立冬过后，饮食应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。冬季寒冷，人们更喜热食，加上室内温度高，出门也穿得暖，因而容易“上火”。从养生的角度来说，此时的饮食应以温和为主，热食不宜过燥，可适量食用高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡肉、牛羊肉、龙眼、橘子等温性食物。多吃蔬菜、多饮水，以防津液耗伤。

“减咸增苦”也是冬季养生的饮食原则。具体来说，冬天要适当减少咸味食物，饭菜以清淡为佳。少吃海鲜，海鲜具有咸寒之性，过多食用易伤阳气。可适量增加苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜等。老年人的日常饮食以温、补为主，可适量吃一些蛋白质含量丰富的食物，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂、软硬适度，避免食用寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。

适劳逸

立冬过后，天气越来越冷，但大家也不要终日蛰居室内。天气晴朗时，中老年人可以到室外活动，多晒太阳。运动可选择静态项目，如八段锦、太极拳、慢跑、散步、登山等，以使阳气潜藏。运动强度以微微出汗为宜，不宜进行剧烈运动。运动地点最好有阳光，以防阴气太重，损伤阳气。

慎起居

“早卧晚起，必待日光”是冬季的养生之道。中老年人可待日出之后起床，以鼓舞阳气。临睡前可用热水洗脚，使脚部血管舒张，血液循环流畅，利于入睡。衣服要暖和贴身，以防寒气侵袭，损伤阳气，引起腰背寒痛。

立冬，作为冬季第一个节气，气温的骤降仿佛就是“开场秀”，冬天的一切正在悄然而来。

爷爷奶奶家的热炕头、进去便不愿再出来的被窝、晶莹剔透的窗花、记忆中冻红的脸、哈出的仙气、一秒蒙白的眼镜、烧红的炭火、辣味萦绕的火锅店、暖手的茶杯、脱毛衣时的静电、柔软绕脖的围巾、加绒加厚的袜子、踩在雪地咯吱响的靴子……

很多人冬日的记忆里都会有一首齐秦演唱的《大约在冬季》，有人说：“那个曾陪我看雪的人，陪我度过了整个青春，异地的三年半里，每当思念时便会发给对方《大约在冬季》，如今虽然已无法携手走完余生，但这首歌依旧是记忆中最难忘的片段。”

还有人说，在高三熬不住的夜晚自己便会偷偷的听收音机，午夜电台里的《大约在冬季》陪自己度过了那段青春记忆中最孤寂的时光。你的冬日回忆又是什么呢？

最后和你留下一个互动小话题，我们一起来数数本期节目共出现了几句古诗词，在留言区交上你的答卷吧！

出镜专家：北京中医药大学针灸推拿学院 李志刚

文字来源：老年健康报

文：北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

视频：杨真宇 王雅晨

编辑：杨真宇 王千惠

校对：管仲瑶

审核：马杨 闫龑