随着周围新冠感染者的增多，近日，很多尚未感染的人总是觉得自己不舒服，一会儿感觉胸闷，一会儿感觉喘不过气，一会儿又觉得自己发烧，时不时量量体温，查查抗原，甚至专门去做核酸检测，得到的总是阴性的结果，但仍然担心自己可能“阳”了。还有些已经康复的感染者，近日陆续返岗复工，情绪却波动不定，总担心周围环境并不安全，自己随时可能“复阳”，要再经历一遍感染时的难受症状。这样的情绪反应，我们暂且称之为“幻阳症”。

“幻阳症”从心理学的角度来看，其实是一种过度焦虑的表现。有些人身处疫情之中，过度关注自己的各种躯体症状，反复进行自我暗示，本来没有什么问题，却因为这种暗示真出现了一些症状。这种情绪如果不能很好地排解，躯体的症状表现就可能越来越重，甚至出现呼吸困难、惊恐发作。

我们该如何正确看待感染，如何调整好心态正常生活？

第一，要正确认识新冠，改变我们的认知。新冠病毒的传染性虽然很强，但经过3年的演变，致病性已经明显减弱，没必要把感染这件事看得过于严重，要接受现实。很多感染者会出现发烧、咽痛、咳嗽等症状，只有极少数人成为重症患者。认识到这一点，非常重要。

第二，要充分接纳自己的情绪。人在面对应激性生活事件时，出现一些情绪的变化是很正常的，我们要积极调整情绪，学会放松，多做一些自己喜欢的事情，比如运动，让自己乐在其中。

第三，要关注当下。每个人都要做好当下自己该做又能做的事，把注意力放在正常的生活和工作中，我们的紧张和担心并不会降低感染的可能性。

第四，要顺其自然。不要过度关注负性情绪或新闻，我们才能真正放松下来。紧张会带来心慌、胸闷，甚至浑身不舒服的感觉。

文：东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵

编辑：管仲瑶 张昊华

校对：马杨

审核：徐秉楠 陈飞