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这几天感觉有点累，早上摆烂近一周没有运动，昨日重启，昨晚小腿有点紧绷有点疼。

早上闹铃响，犹豫一下，小腿还是酸胀，又不想放弃。

微习惯策略一，小步走，先起床再说:反正得做饭呀！吃饭是孩子的刚需。

做好饭，完全清醒了，那就跑五分钟吧，完成底线任务。

开始跑，挑战一下配速7分30秒吧，试一试。

过程:前三分钟盯着度秒如年，小腿灌铅，跑不动呀！坚持一下，很快就好，坚持一下到7分22秒，身体有氧耐力激活，越跑越轻松，不是时间所限估计5公里是没有问题的。

总结

先开始，再完美。

做事情启动是最难的，前段的适应期是最累的，坚持一下就到了拐点，身体和环境的正反馈会是轻松愉悦的。

行动计划

1.想达到更好的锻炼效果，多把运动结果发合伙人群，既能激励他人，而他人的正反馈也会让自己更有动力。

2.减少多任务/多习惯（新的习惯）并行。

今天成长岛合伙人群里讨论到一个点:意志力是有限资源，反反复复多任务会让耗费大量意志力，而意志力用光的时候对坏习惯就没有了抵抗力，就想刷会手机或摆摆烂补偿自己，对好习惯养成有杀伤力，还是遵循循序渐进，一个一个慢慢来。

3.调整时间，早睡推动早起。

再早起10分钟就可以多锻炼10分钟，更好体验超额完成计划目标的喜悦。