在这个信息爆炸的时代，如何高效学习，让知识真正内化为自己的能力，成为每个人都需要面对的问题。而《复习力》一书，正是为我们提供了一把解锁高效学习的秘密武器。接下来，让我们一起来拆解这本书，看看作者推崇的学习方法是怎样的。

                                      睡前和醒后是黄金时段

起床后最初一段时间，是一天内集中力最注意力最集中的时间段。因为我们早上起床后血清素的含量会上升，同时交感神经也非常活跃。大脑的各项机能在这段时间最高效，如果我们在早上开启大脑耗能的事情或者当下正在挑战的事情，就非常有利于达成目标。而睡前是最不容易被打扰的时间，在这睡觉之前花几分钟复习一下当天的学习成果，可以通过睡眠来巩固它。

因此作者建议建立一个睡前醒后5分钟的学习习惯，作为一种仪式感。具体的执行方法是，睡前，醒后，用手机设置一个5分钟的定时器。在睡前5分钟，用来复习当天的学习内容，翻书、翻笔记，或者在大脑里过电影，回顾白天学习的问题。这样可以巩固记忆，将短期记忆转化为长期记忆。在醒后5分钟，不要马上开始刷手机，可以用来发呆或者列一个疑难问题表，重要的是向大脑下达一个任务指令，集中注意力，然后就可以开启一天的日程了。

值得强调的是睡眠对学习至关重要，上面这种方法就是把睡眠当成了学习中的一环。在进入睡眠状态时，我们的大脑仍然很忙碌。它会将清醒时学习的内容整理好，遗忘（删除)不那么重要的内容并且将认为有意义的内容转化为长期记忆，甚至还会帮助我们理解所学知识中最困难的部分。而睡眠不足会导致大脑的神经元之间的联系减弱，从而影响记忆的巩固和提取。

决定睡眠质量的神经递质有：褪黑素和GABA等，褪黑素是一种激素，它可以帮助我们调节生物钟，促进睡眠。而GABA是一种抑制性神经递质，它可以帮助我们放松身心，缓解焦虑和压力，从而提高睡眠质量。想要有高质量的睡眠，需要调整生活来确保这些神经递质可以正常分泌，配合正确的饮食方案来摄入足够多的营养素。

说了这么多，究竟如何学习才能记得住，效率高呢？我们在后面的文章中会进一步说明。