“晨曦心灵”是学校学生工作部心理咨询中心和学校官微共同开设的心理专栏。晨曦，意指黎明后的微光，希望专栏原创的文章能够像一缕光，陪伴学生走出黑暗，迎接光明；“曦”又与“析”同音，也指专栏的文章会针对多数学生的心理困惑给予一些解释与建议，培养学生积极向上的人生态度，促进学生心理健康发展。“晨曦心灵”将定期推送心理调适文章，为学生解答困惑。本期内容旨在帮助同学们应对春季季节变化引起的情绪波动，坦然接纳自己的情绪，感知生命的美好。
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在这春寒料峭与艳阳高照交替上演的时节，许多人都发现自己似乎变得容易烦躁、莫名低落，或是突然对什么都提不起劲——其实这些情绪起伏，正是身体对气候变化的诚实回应。当气温曲线像过山车般起伏时，我们的身体也正在面对一场静默的挑战。褪黑素与血清素的角力、气压变化带来的微妙氧含量波动，都在悄然重塑着每个人的情绪光谱。
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一、引发春日情绪变化的原因
如果你在公园长椅上发呆时，对着满树樱花突然落泪，请不要担心，你的情绪波动不是软弱的表现，而是身体适应季节更迭的本能反应。就像树木需要经历抽芽的阵痛才能绽放新绿，人类情绪的季节性波动同样是生命智慧的体现。而引发这些春日情绪波动的原因通常有以下几种：
01
生理性因素
步入春日，在低气压且昼夜温差超过10℃的天气里，人体血管持续进行着收缩与扩张，这种生理应激反应会直接触发杏仁核的警觉机制。清晨穿透窗帘的晨光提前了1小时，打乱了我们冬季养成的生物钟节奏，皮质醇分泌曲线需要重新校准。这些看似微小的改变，在我们神经递质的微观世界里掀起惊涛骇浪。
02
季节性因素
春日多变的天气也能轻易地激起我们的情绪波动。有时阴雨连绵，有时电闪雷鸣，阴晴不定的春日天气和不充足的阳光容易引发低落的心情。
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二、应对春日情绪波动的建议
如果你发现自己在这芳菲四月中感到情绪明显的波动和变化，无需担心，这是非常普遍的正常现象。为了尽可能地减少多变的情绪影响我们的学业和生活，这里为大家准备了一些小建议。
01
接纳情绪
人们通常容易对春日情绪低落存在误解。当社交媒体铺满春日美照时，无法融入这场集体狂欢的人们或许会将自己春日的情绪困境视为矫情，在出现情绪波动时可能会责怪自己和自己的情绪。其实，理性地接纳自己的情绪才是调整和改变的第一步。与消极情绪共存，并尝试用自己的方法调整状态正是我们坦然面对自身情绪的必经之路。
02
拥抱自然
晨光是最好的天然安慰剂。每天早上08:00—10:00在户外散步20分钟，让春日的暖阳激活视网膜中的黑视蛋白，这种特殊光敏细胞能直接将光信号传递到情绪调节中枢，让个体能够放松身体与心灵。在周末，不妨带着野餐垫和同学朋友一起去郊外野餐，在烂漫的春花香气中闲聊，闻着青草芬芳的气息放松自己，这是大自然馈赠的免费芳香疗法。
03
健康生活
规律的生活和健康的饮食管理是平复情绪波动的重要防线。在经历多变的情绪时，我们通常会感到身体的疲倦和劳累，此时我们更需要保证每天八小时的睡眠，并适当进行强身健体的运动。此外，营养均衡的饮食也必不可少。空闲时间可以在身边常备南瓜籽和黑巧克力，前者富含的色氨酸是合成血清素的前体物质，后者中的苯乙胺能模拟恋爱时的愉悦感，二者都能有效缓解在春日中烦闷的心绪。
04
学会独处
创造性独处是自我修复的圣殿。在万物复苏的春日，大家可能都变得更加忙碌和浮躁。当情绪波动较为明显时，可以试着让自己慢下来，不必过于匆忙地投入过多的社交活动中，适当的独处可以帮助我们在潜意识层面搭建情绪的排解系统。独处可以是在校园无人的角落读一本不知名的诗集，也可以是在人来人往的商场独自闲逛，让我们在嘈杂的世界中找寻到真实的自己，保持情绪的弹性。
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三、校内外求助方式
当春风带来一些令人不安的变化：持续两周出现入睡困难、食欲不振、注意力不集中或持续的情绪低落，请多加注意，这可能是身体发出的求助信号。如果前面的方法都鲜有成效，请你勇敢地向专业人士寻求帮助，学校心理咨询中心的老师会陪伴你一起面对。
01
学生工作部心理咨询服务预约方式
昌平校区：
联系电话：58909124
办公地点：学生活动中心109A
海淀校区：
联系电话：58908389
办公地点：六号楼222
线上预约：
登录智慧法大，选择“心理健康教育与咨询平台”，点击“预约咨询”，再点击右下角的“马上预约”，就可以按照自己的需求选择“昌平校区”或“学院路校区”，然后选择可以选取的日期，选择咨询师和可以咨询的合适时间段，再按照指令签署咨询协议，填写个人信息和咨询方式（目前一般选“面对面咨询”），选择主诉问题，点击来访者登记的“编辑”，最后填写咨询协议书并提交即可完成预约。
学生工作部心理健康教育与咨询中心近期还会开展春季系列团体辅导，主题有：人际关系、认识自我、压力释放、生命意义感。报名通知详见“中国政法大学学生处”公众号。
02
校外心理求助方式
北京市心理援助热线：010-88585821
北京回龙观医院心理危机干预热线：
010-82951332
全国统一心理援助热线：12356
在这个万物萌动的季节，我们的情绪如同解冻的溪流，需要温柔的疏导而非强硬的堵塞。当午后的困倦袭来，不妨给自己泡杯花茶，看茶叶在杯中舒展沉浮——正如我们起伏的心绪，终将在温暖的注视下找到平衡的支点。那些在春光里突然涌上心头的淡淡忧伤，或许正是生命感知美好的独特方式。
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内容来源：心理健康教育与咨询中心
文字：崔萌 魏旭晨
图片：摄影工作室
排版：张瑶瑶
责任编辑：谢翔宇
审核：米莉
