04 ---降低控制欲 你需要的三种工具 ---锻炼情绪肌肉，夺回大脑主动权 ---3种正念冥想方式，总有一种适合你
正念冥想：专注于呼吸的练习。这是一种极为便捷易行的冥想方法，仅需一张椅子，你就能随时随地轻松开启练习之旅。轻轻合上双眼，温柔地将双手置于大腿之上，随后将你的全神贯注于每一次呼吸之中。在这一过程里，难免会有诸多思绪纷至沓来，或许你会想到孩子最近的考试成绩不尽人意，或是丈夫晚归的种种情景。面对这些念头的涌现，请记得，它们不过是冥想过程中再自然不过的现象。一旦发现注意力已悄然偏离，只需温柔而坚定地再次将心思牵引回到呼吸的节奏上即可。