一、压力管理的重要性：

压力与我们无法感觉被爱以及无法让我们关心的人感觉被爱之间有重要的关系。为了能保持最佳的情绪和行动状态，压力和体温一样，都不能过高或过低，因此压力事件会阻碍良好关系的建立。

1.压力太大或太小都会损害人际关系。当压力控制在健康可接受的范围内时，你会处于一种精力充沛、警觉、专注、平衡和放松的状态。但面对压力我们经常采取一些错误的减压方式，比如面对孩子升学考试的压力，我很焦虑，经常唠叨他，负面的信息太多会破坏我们的亲子关系。这种错误的缓解压力方式就会伤害人际关系。

2.压力太大会引发许多情绪问题。因为压力会按下情绪的按钮，也就是说自动化的压力反应会导致自我伤害的想法和行为。这种潜意识的思维和行为模式会给我们彼此带来巨大的伤害。

二、要想改变这种潜意识的思维和行为模式，我们就要学会正确管理压力的方法：

其中，有两种快速的解压方法是：

1.和一位自己信任的人交谈，这个人必须冷静，善于倾听。因为说话即疗愈，在表达的过程中释放压力，梳理自己的情绪。

2.依靠不同感官，包括视觉，声音，味道，气味等缓减压力。因为不同的感觉输入可以迅速扭转过载的压力，通过转移注意力的方式缓解压力。但为什么我们没有一直使用这种技术呢？答案很简单，很少有人了解这种方法，即使是知道的人也并没有花时间去探索它。也就是不知道自己的天赋和热爱是什么?无法通过感官满足自己内心的喜悦。

另外，还有一种长期使用的解压方法就是：练习放松，包括冥想、瑜伽、运动等。在什么情况下用这些方法呢?我们要结合自身情况作出选择。

总之，降低压力需要我们进行长期的练习，并不是一蹴而就的。

三、如何应用这些方法掌控自我呢？觉察是改变的开始！我们要更加清醒的认识自己，了解自己的情绪，才能够采取有效的方法来管理压力掌控自我。

1.了解自己面对压力时的状态：当你面对压力、感受到威胁时，你做出的自动化反应方式是什么?

典型的反应方式是战斗、逃跑或者僵直，你属于哪一种呢？这就是一个自我觉察的过程，了解自己才能够更好的帮助自己解决压力。

2.制定计划，采取行动。第一：要认识到当你不像平常那样专注或者放松了，这表明你的神经系统已经失衡。因为压力会带来不同的情绪问题！

第二：在某些事情威胁你的时候，识别出自己的反应模式。我是战斗、逃离还是僵直的状态呢？通过觉察自己的潜意识思维和行为，做出正确的选择判断，采取适合自己的减压方法掌控自我。比如面对孩子的学习情况，我很担心和焦虑，我觉察到自己有情绪会伤害到我们之间的关系，如何做出改变呢？我发现自己处于僵直的状态，进退两难，无法做出选择。为了缓解压力，我需要直面困难，从思维和行为上做出一点点改变。不唠叨孩子，用正面的肯定句鼓励孩子向前一小步，每天进步一点点，坚持带来大改变！

愿我们每一个人在面对压力时都能找到适合自己的方法马上采取行动，尽管我们不能控制对危险的自动化反应，但可以学习如何识别内部和外部的压力来源，正是这些事将我们推出了舒适区。唯有行动才能带来真改变！