水是生命之源、生命之本

很多人信奉“一天八杯水”

每天掐着最佳饮水时间抱着水杯吨吨吨

可是，你听说过“水中毒”吗？

2小时狂饮3升水后被送ICU

近日，河南郑州

刘女士因为要做肠镜检查

需要喝下大量的水和通便药物

帮助排空肠道

视频来源/荔枝新闻

但喝完药后

却一直没有上厕所的感觉

刘女士觉得可能是水喝少了

又在2小时内狂饮了3升水

但没过多久就出现了

恶心、呕吐、手脚抽筋、意识模糊的症状

家人赶紧送医救治

医生检查发现刘女士症状是典型的“水中毒”

再被送入ICU抢救后

最终脱离生命危险

消息一出

引起很多网友惊讶

其实

关于“水中毒”的新闻并不罕见↓↓↓

湖南长沙刘女士短时内喝了1000ml水

引发急性闭角型青光眼

一名26岁精神分裂患者

在1小时内饮水约5L

导致水中毒、癫痫发作、横纹肌溶解症

图源/《精神分裂症患者水中毒致癫痫及横纹肌溶解症1例》

什么是“水中毒”？

“生命之源”为何会转身成为“生命杀手”？

水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量

导致水分在体内潴留

打破水电解质平衡

引起血浆渗透压下降和循环血量增多

过多的水会稀释人体内的钠离子浓度

在医学上称此为稀释性低血钠

视频来源/科普中国

人体水分主要通过形成尿液经泌尿系统排出

也有少量以水蒸气或汗液经肺和皮肤排出

摄入过多水分时

机体会进行自我调节

使尿液形成和排出增加，保持“进出平衡”

图源/生命时报

但短时间内摄入过多

超过尿液形成和排出速度时

则水分在体内潴留，引起一系列不良后果

急性水中毒引起一系列神经、精神症状

如头痛、嗜睡、躁动、

精神紊乱、定向力失常

甚至严重者可发生脑疝，危及生命

慢性水中毒的症状往往被原发疾病掩盖

表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等

体重明显增加，皮肤苍白而湿润

水中毒一经诊断，需立即停止水分摄入

程度较轻者，机体排除多余水分后即可缓解

严重者，需同时应用利尿剂以促进尿液排出

世卫组织专家布鲁斯·戈登称

每天饮用超过4升水可能会中毒

导致大脑功能受损甚至死亡

视频来源/央视频

不过也不用过于担心

健康人的肾有强大的适应能力

不会因为多喝了些水就“罢工”

只有一次性摄入过量的水才会导致水中毒

更常见的情况是

本身就存在肾脏疾病、

心功能不全等疾病的人

在运动后一次性饮用水过多

或者因医源性输液过多、精神状态异常等原因造成水中毒

避免水中毒就不喝水了？

“好水喝足,百病可除”

简简单单一杯白开水

对身体的好处可不少

水是供氧的重要因素

大脑将获得足够氧气，运转更快

细胞可以保持活性，减慢老化过程

血液黏度降低，心脑血管更健康

新陈代谢加速，排出有毒物质

提高身体抗病能力

不同年龄及性别的水需要量不同

具体饮水量略有不同

图源/生命时报

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

除正常三餐饮食外

成年男性需补充为1.7L/天

成年女性为1.5L/天

在高温或强体力劳动的情况下

除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分

图源/荔枝新闻

正确喝水应少量、多次、小口喝

每次150-200ml左右

间隔时间约为30-60分钟

实际情况较灵活

如果在第29分钟感到口渴

也不用等到第30分钟

图源 /荔枝新闻

随着天气逐渐升温

冰水成为饮品首选

在炎热的环境下

“咕咚咕咚”大口灌下一大瓶凉水甚至冰水

是很多人心中的夏日幸福

喝水虽好，切莫贪快贪凉噢！

最后

送你一份喝水“攻略”

图源/生命时报 (向下滑动阅读)

来源/瞭望、科普中国等

编辑/陶寅生

审签/乔虹

监制/席淑君

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