翘首以盼的长假，终于来了。

工作日，我们为项目连轴转地加班加点，透支着身体。

为任务殚精竭虑地想方案、出主意，精神时刻紧绷着。

可如尼采所说：生活中有件重要的事情，就是挖掘和管理自己的能量。

人就像一块电池，要懂得释放能量，也要懂得补充能量。

这个长假，不妨选择用这简单有效的方式，为自己蓄力，给自己充电。

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保持运动

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有研究表明，人在运动时脑下垂体会分泌内啡肽，有助于缓解疼痛，减轻压力并增强能量。

运动调节情绪，让人心情愉悦，也供给能量，使人精力旺盛。

每当假期来临，我们总以为累了那么久，回家躺着才能恢复精力，但其实比躺着更能恢复精力的办法是运动。

国庆期间，适当动一动，更有利于摆脱疲劳，恢复元气。

1. 早上慢跑20分钟。

2. 饭后散步半小时。

3. 睡前做100个空中蹬自行车。

4. 做30个深蹲。

5. 每坐一小时左右，起来伸伸懒腰，压压腿，做做扩胸运动，活动活动筋骨。

6. 可以在家跟着视频练一练瑜伽，做一做健身操，跳一跳燃脂舞。

7. 尝试做1分钟平板支撑。

8. 戴上耳机，去绿化很好，车辆很少的小路上放松骑行。

9. 去户外跳绳5分钟。

10. 至少有一次，把坐电梯改成爬楼梯。