今天小编推荐如下一周减肥食谱，每一款食谱

嗯~~（用力）看我干啥？

等我先上完厕所嗷！

每天吃外卖、快餐

让很多人缺少膳食纤维的摄入

但是要想拉粑粑顺畅，减肥轻松

膳食纤维又必不可少

今天我们就来唠唠

“膳食纤维”那些事儿！

▼

膳食纤维的作用

1

膳食纤维能够延长咀嚼食物的时间

促进肠道分泌消化酶，帮助食物消化吸收

2

膳食纤维能让粪便蓬松

增加粪便的体积和重量

从而预防和缓解减肥便秘

3

膳食纤维能够被肠道中的益生菌发酵利用

发挥益生元的作用

能够帮助肠道维持健康环境

4

高膳食纤维的食物，饱腹感强且持久

能够减少其他高热量食物的摄入

降低饥饿感，进一步帮助维持体重

5

膳食纤维能够帮助降低血脂、降低胆固醇

减少胆石症的发生

中国2013版

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

成年人推荐每日摄入25-30克膳食纤维

富含膳食纤维的食物

1、木耳（水发）

热量：21大卡/100g

碳水化合物：3.4g/100g

膳食纤维：2.6g/100g

木耳含有丰富的膳食纤维

可以促进消化，防治便秘，辅助减肥

同时富含铁元素，可以补血

防治缺铁性贫血

2、春笋

热量：25大卡/100g

碳水化合物：2.3g/100g

膳食纤维：2.8g/100g

春笋膳食纤维的含量是冬笋的3.5倍

其中以不溶性膳食纤维为主

可以促进肠道蠕动

对久坐容易便秘的朋友很友好

3、香菇（鲜）

热量：26大卡/100g

碳水化合物：1.9g/100g

膳食纤维：3.3g/100g

香菇具有高蛋白、低脂肪的特点

此外香菇还含有丰富的膳食纤维

单位热量极低，适合减肥期间较多食用

4、秋葵

热量：40大卡/100g

碳水化合物：7.1g/100g

膳食纤维：3.9g/100g

秋葵含有丰富的膳食纤维

可以吸附水分，促进肠胃蠕动

预防便秘，特别适合于经常熬夜

减肥的人群

5、毛豆

热量：131大卡/100g

碳水化合物：6.5g/100g

膳食纤维：4.0g/100g

毛豆的膳食纤维含量高于很多蔬菜

被誉为“纤维冠军”

非常适合减肥期间食用

但是一次性不要吃太多哦~

6、西蓝花

热量：34大卡/100g

碳水化合物：3.7g/100g

膳食纤维：2.6g/100g

日常适当吃一些西蓝花

可以给身体提供多种营养需求

维持身体的新陈代谢

促进肠胃蠕动，帮助消化

以上就是今天分享的高膳食纤维食物

缓解便秘、帮助减肥

确定晚餐不来点儿？